Kategori: Fiskeretter

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

Marinaden passer til Breiflabb, kveite, laks og makrell

• 2 ss ingefær, frisk
• 1 stk sitron
• 1 ss sukrin gold (kan sløyfes)
• 1 ss olivenolje
• 0.5 ss soyasaus
• 1 krm pepper
• 400 g breiflabb, eller annen foreslått fisk

1. Riv ingefær.
2. Press saften av sitron, og bland med de andre ingrediensene til marianden.
3. La fisken ligge og marinere i 2-4 timer i kjøleskap.
4. Grill fisken og pensle med marinaden under grillingen.
5. Server med ditt favoritt-tilbehør.

Fisken kan også stekes i panne over høy varme, husk å pensle marinaden underveid

💡 Tips

• Breiflabb kan byttes ut med kveite eller steinbit for variasjon.

• Ønsker du en asiatisk vri? Tilsett noen dråper sesamolje og litt revet limeblad i marinaden.

• Marinaden kan også brukes som dressing til salat – bare kok den raskt opp først.

⸻

📊 Næringsinnhold per 100 g

• Energi: 110 kcal

• Fett: 5,5 g

• Mettet fett: 0,8 g

• Karbohydrater: 1,2 g

• Sukkerarter: 0,5 g

• Fiber: 0,3 g

• Protein: 14,5 g

• Salt: 0,6 g

Verdiene er omtrentlige og basert på standard råvarer.

⸻

🌍 Opprinnelsesland

Norge – Breiflabb er en norsk delikatesse, ofte fisket langs kysten fra Trøndelag og nordover.

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

⸻

🧂 Ingredienser

– 400 g ishavsrøye, i strimler (ca. 2 cm brede)

– 100 g aspargesbønner, i tynne strimler

– 100 g rødkål, finsnittet

– 1 liten gulrot, i tynne strimler

– 50 g bønnespirer

– 2 ss sesamfrø

– 2 ss extra virgin olivenolje

– 1 ss glutenfri soyasaus (Tamari)

– 1 ts revet ingefær

– 1 ts finrevet limeskall

– 1 ss finhakket frisk koriander (valgfritt)

– Pepper etter smak

⸻

👨‍🍳 Fremgangsmåte

1. Skjær ishavsrøye i strimler på ca. 2 cm.

2. Skjær aspargesbønner, rødkål og gulrot i tynne strimler.

3. Rist sesamfrø i en tørr wok i et par minutter og legg til side.

4. Stek ishavsrøye raskt i olivenolje på sterk varme, maks 2 minutter. Legg fisken til side og hold varm.

5. Stek grønnsakene og bønnespirer raskt i woken under stadig omrøring, ca. 2 minutter.

6. Tilsett ristede sesamfrø og smak til med pepper, soyasaus, ingefær og limeskall.

7. Ha ishavsrøyen tilbake i woken og bland forsiktig. Dryss over koriander før servering.

⸻

💡 Tips

– Du kan bruke steinbit eller breiflabb som alternativ til ishavsrøye.

– Server med sellerirot-nudler eller dampet grønnkål.

– Ønsker du saus? Lag en dressing med kokosyoghurt, lime og koriander.

⸻

📊 Næringsinnhold per 100 g

– Energi: 135 kcal

– Fett: 8,1 g

– Mettet fett: 2,0 g

– Karbohydrater: 2,5 g

– Sukkerarter: 1,1 g

– Fiber: 1,2 g

– Protein: 13,2 g

– Salt: 0,7 g

Verdiene er omtrentlige og basert på standard råvarer.

⸻

🌍 Opprinnelsesland

Norge – Ishavsrøye er en kaldtvannsfisk fra nordnorske fjorder, kjent for sin milde smak og faste konsistens.

⸻

Gi beskjed hvis du ønsker en PDF-versjon, en ny rett med samme råvare, eller en helt ny oppskrift!

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP – GLUTENFRI – LAKTOSEFRI – KORNFRI

• 400 g breiflabbkoteletter
• 1 ss smør
• 1 ss olivenolje
• 1 krm salt
• 1 krm pepper

1. Stek breiflabbkotelettene i en blanding av smør og olivenolje i ca. 1 minutter på hver side på god varme.
2. Sett ned varmen og la fisken ettersteke i noen minutter til den er gjennomstekt.
3. Dryss salt og pepper over.
4. Server

⸻

💡 Tips

• Ikke stek for lenge – breiflabb blir lett tørr.

• Ønsker du mer smak? Tilsett et par dråper sitronsaft eller litt revet ingefær i smøret.

• Retten passer perfekt med en enkel agurksalat eller dampet spinat.

⸻

🔍 Næringsinnhold per 100 g (omtrentlig)

• Kalorier: 120 kcal

• Protein: 15,8 g

• Fett: 6,2 g

• Karbohydrater: 0,4 g

• Kostfiber: 0 g

⸻

🌍 Opprinnelsesland: Norge

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 400 g torsk, ryggfilet
• 1 stk sitron
• 1 l vann
• 50 g salt
• 1 stilk kruspersille, frisk
• 10 stk pepper, hel sort
• 1 ts korianderfrø
• 1 ts fennikelfrø
• 0.5 stk stjerneanis

1. Skjær torsken i serveringsstykker.
2. Skjær strimler av ytterste skallet på sitronen
3. Kok opp vannet og tilsett sitronskall, salt, persillestilker, sorte pepperkorn, korianderfrø, fennikelfrø og stjerneanis. La kokevannet stå og trekke i 10 minutter så det blir god kryddersmak. 
4. Legg i torskestykkene, kok opp og la dem trekke i 10 minutter.
5. Server

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 0.5 kg seifilet, uten skinn og bein
• 1 ts salt
• 250 g sellerirot
• 2 stk gulrot
• 0.5 ts korianderfrø
• 0.5 stk lime
• 0.5 stk chili, rød
• 0.5 stk sitrongress
• 1 ss mynte, frisk
• 1 ss koriander, frisk
• Olivenolje
• Leirgryte

1. Fyr opp kullgrillen
2. skjær sellerirot og gulrot i tykke skiver og kok i vann til de er nesten møre. Avkjøl.
3. Dryss salt på seifileten og la den hvile i ca. 10 minutter.
4. Legg først seleriro i en leirgryte smurt med olje, så seifileten og dryss over korianderfrø.
5. Riv skall og press saft av lime, finhakk chili, sitrongress og mynte.
6. Bland skall og saft av lime med chili, sitrongress og mynte, og smør blandingen over seien.
7. Legg på lokk på leirgryten og grill den ca. 15 til 20 minutter
8. Åpne lokket på leirgryten og dryss finhakket koriander over før servering.

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 50 g laksefilet, uten skinn og bein
• 25 g røkt laks
• 0.5 stk lime
• 1 ss basilikum, frisk
• 1 krm salt
• 1 krm kajennepepper

1. Skjær laksefileten i små terninger og røkt laks i grove biter.
2. Finhakk basilikum, riv skallet og press saften av lime.
3. Bland laks, røykt laks, basilikum, limeskall, limesaft, salt og kajennepepper.
4. Form blandingen til runde kaker.
5. Server

Pynt gjerne med basilikum, lakserogn og skivet lime, eller raspet pepperrot

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 800 g torsk, ryggfilet
• 1 ss salt
• 1 stk grønn paprika
• 400 g hermetiske tomater, grovhakkede
• 4 dl fiskekraft
• 0.5 ts chilipulver
• 4 ss olivenolje
• 20 stk oliven, sort
• 2 ss kruspersille, frisk
• 1 krm salt

1. Sett stekeovnen på 120 °C.
2. Skjær torskefileten i serveringsstykker og dryss med salt. 
3. Legg dem på stekebrett og hell på vann. Bruker du torsk med skinn legger du den med skinnsiden opp på stekebrettet. 
4. Dekk med aluminiumsfolie og bak torsken midt i stekeovnen i ca. 20 minutter eller til den har skiftet farge helt gjennom.
5. Legg inn paprikaen i ovnen og bak den i 20 minutter
6. Kok opp fiskekraften, tomat, chilipulver og olivenolje, og la det småsurre i 10 minutter. 
7. Sil sausen
8. Rør inn oliven, paprikastrimler og hakket persille, og smak til med salt.
9. Ta skinnet av torsken før servering.
10. Server torsk med tomatsaus

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 400 g laksefilet, uten skinn og bein
• 1 krm salt
• 0.5 dl peanøtter usaltet
• 2 ss koriander, frisk
• 2 ss sesamfrø
• 1 krm pepper
• 2 ss olivenolje

1. Skjær laks i stykker som er ca. 3 cm bred og dryss over litt salt.
2. Grovhakk peanøtter og finhakk koriander. 
3. Bland peanøtter, koriander, sesamfrø og pepper, og varm det i en stekepanne.
4. Ta nøtteblandingen ut av stekepannen og legg oppå laksen
5. Stek laksen i olje i ca. 3 minutter.
6. Server

Serveres gjerne med østerssopp vienagret

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 250 g ørretfilet, uten skinn og bein
• 1 ss chili, rød
• 2 ss kruspersille, frisk
• 2 dl olivenolje
• 1 stk stjerneanis
• 1 ss fennikelfrø
• 4 dl rapsolje
• 2 ts salt
• 1 krm pepper

1. Sett stekeovnen på 70 °C.
2. Skjær ørretfileten i jevnstore biter
3. Finhakk chili og persille.
4. Varm opp 2 ss olivenolje, tilsett chili, persille, stjerneanis og fennikelfrø, og rør rundt i noen sekunder.
5. Tilsett resten av olivenoljen og soyaolje, og varm sakte opp til 50-60 grader.
6. Strø salt i bunnen av en form, og legg i ørretbitene.
7. Strø litt salt og pepper på toppen.
8. Hell over krydderoljen slik at den dekker fisken, tilsett ekstra olje om nødvendig.
9. Sett formen i stekeovnen og bak til ørretbitene har en kjernetemperatur på 55 °C, ca. 5 minutter.
10. Hell av oljen og legg fisken på tørkepapir.
11. Server

Kan serveres med pepperotkrem og spinatolje

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP – GLUTENFRI – LAKTOSEFRI – KORNFRI

• 250 g breiflabbfilet
• 200 g reker
• 1 stk paprika, grønn
• 1 stk gulrot
• 2 cm ingefær
• 3 ss olivenolje
• 1 boks hermetiske tomater, grovhakkede
• 2 dl fiskekraft
• 2 ss koriander, frisk
• 1 krm salt
• 1 krm pepper
• 1 krm kajennepepper

1. Rens rekene
2. Skjær breiflabb i terninger på ca. 2 cm.
3. Finhakk paprika, gulrot og ingefær i biter.
4. Fres paprika, selerirot, gulrot og ingefær i olivenolje til den er blank, ca. 2 minutter.
5. Tilsett hakkede tomater og fres i 2-3 minutter til.
6. Ha i fiskebuljong, salt, pepper og kajennepepper, og gi det et oppkok.
7. Rør inn fisketerninger, og la trekke til fisk er ferdig, ca. 5 minutter.
8. Vend forsiktig inn reker rett før servering.
9. Server jambalaya med en frisk salat.

⸻

💡 Tips

• Du kan bruke kveite eller torsk i stedet for breiflabb.

• Juster styrken med mer eller mindre kajennepepper.

• Ønsker du mer grønnsaker? Prøv litt finsnittet spinat mot slutten av koketiden.

• Reker bør ikke koke – de blir best når de bare varmes lett opp rett før servering.

⸻

🔍 Næringsinnhold per 100 g (omtrentlig)

• Kalorier: 95 kcal

• Protein: 10,5 g

• Fett: 4,2 g

• Karbohydrater: 3,1 g

• Kostfiber: 1,4 g

⸻

🌍 Opprinnelsesland: USA (Louisiana)

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 300 g torsketunge
• 1 stk egg
• 1 dl Chiamel
• 1 krm salt
• 1 krm kajennepepper
• 1 dl olivenolje

1. Skill egg og pisk eggehvite og salt til mykt skum.
2. Bland chiamel med salt og kajennepepper i en tallerken.
3. Vend torsketungene først i eggehvite, så i chiamel.
4. Varm olje i stekepanne til den har god varme
5. stek torsketungene til de er gyllenbrune og gjennomstekte.
6. Server

Server gjerne med Tartarsaus

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 1 stk hel dorade
• 2 ss friske urter (f.eks. persille, dill eller koriander)
• 1/2 stk lime , i båter
• 2 ss smør

1. Sett ovnen på 180 C°
2. Snitt opp fisken og fjern innmaten
3. Skyll fisken innvendig og utvendig
4. Fyll fisken med de friske urtene og lime.
5. Lag to snitt på hver side av hver fisk.
6. Stek fiskene i smør til de er gylne på begge sider
7. Legg fiskene i en ildfast form og stek dem i ovnen på 180 grader i ca. 15 minutter.

Server gjerne med Hoisinsaus og smørkokte neper

⸻

💡 Tips

• Dorade kan byttes ut med ørret eller havabbor.

• For ekstra sprøtt skinn: sett på grillelementet de siste 2 minuttene.

• Server gjerne med en lavkarbo tzatziki laget med kokosyoghurt og revet agurk

📊 Næringsinnhold per 100 g

• Energi: 125 kcal

• Fett: 6,8 g

• Mettet fett: 1,5 g

• Karbohydrater: 0,5 g

• Sukkerarter: 0,2 g

• Fiber: 0,1 g

• Protein: 16,5 g

• Salt: 0,7 g

Verdiene er omtrentlige og basert på standard råvarer.

⸻

🌍 Opprinnelsesland

Hellas / Middelhavet – Dorade (også kjent som gullbrasme) er en klassisk middelhavsfisk, ofte brukt i gresk og italiensk kjøkken.

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 300 g torskefilet, uten skinn og bein
• 0.5 dl salt
• 0.5 l vann

1. Sett stekeovnen på 180 °C.
2. Skjær torsken i serveringsstykker.
3. Rør ut salt i kaldt vann til alt er oppløst, og la fisken ligge i saltlaken i ca. 8 minutter.
4. Ta fiskestykkene opp av laken, tørk dem og legg på et stekebrett med bakepapir.
5. Bak i stekeovnen til fisken er ferdig, ca. 6 minutter.
6. Server

Kan serveres med Rekesaus

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 400 g torskefilet, uten skinn og bein
• 2 stk gulrot
• 2 ss olivenolje
• 1 krm salt
• 1 krm pepper

1. Sett stekeovnen på 180 °C.
2. Skjær gulrot i tynne staver og ha dem i kokende vann i ca. 2 minutter. 
3. Smør en ildfast form med smør, og legg i torsken og gulrotstavene.
4. Dryss over salt og pepper. 
5. Stek formen midt i stekeovnen til fisken er ferdig, ca. 15 minutter.
6. Server

Bruk gjerne eggesaus som saus

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 200 g laksefilet uten skinn og bein

• 3 dl vann
• 0.5 ss salt
• 1/2 isbergsalat
• 0.25 stk rødkål
• 2 stk tomater
• 4 stk oliven, sorte, uten sten
• 0.25 stk agurk
• 0.25 stk lime
• 1 ts timian, frisk
• 1 dl kokosyoghurt
• 1 krm salt
• 1 krm pepper

1. Del agurken i to på langs, skrap ut frøene og riv den grovt. Ha den i en sil og la den renne fra seg.
2. Skjær laksen i store biter.
3. Kok opp vann og salt, og la fisken trekke til den er så vidt gjennomkokt, ca. 5 minutter.
4. Avkjøl fisken og del den i mindre biter.
5. Skjær rødkål og salat i tynne skiver, og del tomater i biter, og oliven i to.
6. Riv skall av lime, finhakk timian, og bland med kokosyoghurt.
7. Vend inn agurken og smak til med salt og pepper.
8. Bland alle ingrediensene lett og server

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 300 g torskefilet
• 1.5 cm ingefær, frisk
• 1 stk chili, rød
• 2 ss olivenolje
• 2 ss curry paste, rød
• 2 ss klaret smør
• 0.25 aubergine
• 2 stk vårløk, kun det grønne
• 1 boks kokosmelk
• 1 stk lime
• 0.5 stk ananas
• 4 stilker koriander, frisk

1. Finhakk chili og ingefær.
2. Surr dette blankt i olje.
3. Tilsett currypaste og smør og rør godt.
4. Kutt aubergine og vårløk i biter la dette surre med i 2 minutter.
5. Tilsett kokosmelk, og saften av lime
6. Kok opp og la suppen småkoke.
7. Tilsett torsketerninger, kok opp og la torsken trekke i suppen i ca 5 minutter
8. Server i skåler og topp med ananas og vårløk i biter og hakket koriander.

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 300 g torskefilet, uten skinn og bein
• 1 krm salt
• 2 ss klaret smør
• 2 ss olivenolje

1. Dryss grovt salt på torskefileten og la den ligge i 10 minutter.
2. Skyll fisken i kaldt vann og tørk den godt med tørkepapir.
3. Skjær torsken i serveringsstykker.
4. Stek torsken på den ene siden i en blanding av smør og olje i ca. 3 minutter.
5. Server

Kan serveres med Urtepuré, Ponzusaus og peanøtter

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 300 g kveiteskiver
• 0.5 l vann
• 0.25 dl salt
• 1 stk paprika, grønn
• 1 stk aubergine
• 6 stk aspargesbønner
• 1 skive fersk annanas
• 2 ss olivenolje
• 1 krm salt
• 1 krm pepper

1. Rør sammen vann og salt og hell det over kveiteskivene. La det trekke i ca. 10 minutter.
2. Ta opp kveiteskivene og tørk dem lett med tørkepapir. 
3. Pensle dem med olivenolje og grill i ca. 2-3 minutter på hver side.
4. Skjær paprika i brede strimler, og aubergine og annanas i skiver. La aspargesbønnene være hele.
5. Pensle grønnsakene med olivenolje og stek dem på grillen ved siden av kveiteskivene. 
6. Dryss på litt salt og pepper.
7. Server

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 300 g kveitefilet, med skinn
• 1 ss salt
• 4 stk tomat
• 2 cm ingefær
• 10 g sesamfrø
• 1 krm salt
• 2 ss olivenolje

1. Sett stekeovnen på 150 °C.
2. Dryss salt på kveitefileten og la den ligge i ca. 5 minutter.
3. Legg tomatbiter i en smurt ildfast form med olivenolje, revet ingefær, litt salt, og bak i stekeovnen i ca. 15 minutter.
4. Skyll av saltet i kaldt vann og tørk fileten med tørkepapir.
5. Skjær kveitefileten i serveringsstykker
6. Legg kveitefileten over tomatene i stekeovnen
7. Dryss over sesamfrø
8. Bakes i stekeovnen i 8-12 minutter.
9. Server

Kan fint serveres med brunet smør, grønnsaksmos og lun brokkoli

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 300 g kveitefilet, uten skinn og bein
• 2 ss olivenolje
• 1 ts korianderfrø
• 1 stk sitrongress
• 1 stk limeblad
• 2 cm ingefær, frisk
• 1 stk chili, rød
• 2 stk gulrot
• 1/2 stk sellerirot
• 2 dl fiskekraft
• 2 dl kokosmelk
• 1 stk lime
• 1 ss curry madras, mild

1. Skjær kveiten i terninger og stek raskt i olje i stekepanne.
2. Knus korianderfrø, sitrongress og limeblad i en morter. Riv frisk ingefær.
3. Fjern frø fra chili, og finhakk chili.
4. Skjær gulrot og sellerirot i biter.
5. Varm olivenolje i en kasserolle og ha i korianderfrø, sitrongress, limeblad, ingefær, chili, gulrot og sellerirot.
6. Fres alt i ca. 5 minutter uten at det blir brunt.
7. Tilsett fiskekraft og kokosmelk, og smak til med limejuice og curry madras.
8. Kok opp
9. Tilsett kveiteterningene når grønnsakene er møre, og kok i 3-4 minutter.
10. Server straks.

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 400 g steinbitfilet, uten skinn og bein
• 1 stk sitron
• 4 stk vårløk, det grønne
• 1 stk chili, rød
• 2 cm ingefær, frisk
• 2 dl vann
• 0.5 dl soyasaus
• 1 ss sesamolje
• 1 ts paprikapulver

1. Skjær steinbit i serveringsstykker.
2. Drypp over sitronsaft og la dem ligge kjølig 10 minutter.
3. Skjær vårløk i skiver på tvers og en 1/2 chili i ringer, og damp lett i litt vann.
4. Finhakk ingefær og resten av chilien 
5. Chili og ingefær i en kasserolle sammen vann, soyasaus, sesamolje, saft fra resten av sitronen og paprikapulver
6. Kok opp.
7. Legg fiskestykkene i sausen og la dem trekke i sausen til de er kokt, ca. 8 minutter
8. Server

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

🧂 Ingrediensliste

• 350 g ørretfilet, uten skinn og bein
• 1 krm salt
• 1 krm pepper
• 2 ts (ca 10 g) smør

🔧 Fremgangsmåte

1. Sett stekeovnen på 175 °C.
2. Smelt smør i en liten kjele.
3. Skjær ørret i serveringsstykker, og dryss over salt og pepper.
4. Legg ørretfilet i en ildfast form penslet med smør.
5. Stek i stekeovnen i 10–15 minutter.

🔪 Anbefalt kjøkkenutstyr

kjele

stekepanne

skjærefjøl

🌍 Opprinnelsesland

Norge 🇳🇴

💡 Tips til servering eller variasjon

Serveringstips

Passer godt med smørdampet sommerkål

Kan serveres med grønn paprikasaus

Variasjonsforslag

Bytt ut smør med andefett for ekstra rik smak

Lagringstips

Holder seg 2 dager i kjøleskap i tett beholder

🧠 Metadata

Tilberedningstid: 20 minutter

Antall porsjoner: 2

Holdbarhet: 2 dager i kjøleskap

• Inneholder: fisk, melk (smør)

• Fri for: gluten, laktose, nøtter

Passer til: lavkarbo, keto

🗂️ Kategorisering

Fiskeretter

Næringsinnhold per 100 g, Ovnsbakt ørret

• Spiselig del: 100 %
• Vann: 70.0 g
• Kilojoule: 670 kJ
• Kilokalorier: 160 kcal
• Fett: 10.0 g
  • Mettede fettsyrer: 3.0 g
  • Trans-umettede fettsyrer: 0 g
  • Cis-enumettede fettsyrer: 4.0 g
  • Cis-flerumettede fettsyrer: 2.0 g
  • Omega-3: 1.2 g
  • Omega-6: 0.3 g
• Kolesterol: 55 mg
• Karbohydrat uten kostfiber: 0.0 g
  • Sukrose: 0 g
  • Glukose: 0 g
  • Fruktose: 0 g
  • Laktose: 0 g
  • Maltose: 0 g
  • Galaktose: 0 g
  • Stivelse: 0 g
• Kostfiber: 0 g
• Protein: 20.0 g
• Salt: 0.3 g
• Vitamin A: 0.05 mg-RE
  • Retinol: 0.05 mg
  • Beta-karoten: 0 mg
• Vitamin D: 0.015 mg
• Vitamin E: 0.9 mg-ATE
• Tiamin: 0.1 mg
• Riboflavin: 0.2 mg
• Niacin: 5.0 mg
• Vitamin B6: 0.5 mg
• Folat: 15 µg
• Vitamin B12: 2.5 µg
• Vitamin C: 0 mg
• Kalsium: 20 mg
• Jern: 0.5 mg
• Natrium: 120 mg
• Kalium: 350 mg
• Magnesium: 25 mg
• Sink: 0.6 mg
• Selen: 30 µg
• Kopper: 0.05 mg
• Fosfor: 200 mg
• Jod: 40 µg

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

⸻

🧾 Ingredienser

• 300 g klippfisk, utvannet i et døgn
• 1/4 stk kål
• 1/2 stk knutekål
• 1 stk gulrot
• 1 cm ingefær
• 4 cm purreløk, kun det grønne
• 1 boks knuste tomater
• 2 ss olivenolje
• 2,5 dl Svineraft (eller annen kraft
• 1 krm pepper

⸻

👨‍🍳 Fremgangsmåte

1. Skjær klippfisk i serveringsstykker.
2. Skjær kål, knutekål, gulrot, ingefær og purreløk i terninger
3. Surr grønnsakene i olivenolje i en kasserolle.
4. Tilsett klippfiskstykker og la alt surre i ca. 2 minutter.
5. Ha tomater og kraft i kasserollen. 
6. Kok i ca. 15 minutter.
7. Smak til med pepper. 
8. Server

⸻

📊 Næringsinnhold per 100 g (ca.)

– Energi: 85 kcal

– Fett: 3,5 g

– Karbohydrater: 4,2 g

– Sukkerarter: 2,1 g

– Fiber: 1,5 g

– Protein: 9,2 g

⸻

🌍 Opprinnelsesland

Klippfisk er en tradisjonell norsk eksportvare, men retten henter inspirasjon fra både Portugal og Middelhavet.

⸻

💡 Tips til servering eller variasjon

– Server med en enkel grønn salat og litt ekstra sitron ved siden av.

– Ønsker du mer fett? Tilsett en klatt kokosyoghurt eller en dæsj olivenolje ved servering.

– Du kan også bruke sellerirot i stedet for pastinakk for en annen smak.

– Server gjerne med pinjekjerner drysset over, og gjerne litt urter om du har

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 200 g laksefilet, uten skinn og bein
• 2 ss olivenolje
• 3 ss sake
• 2 ss soyasaus
• 2 ss hvitvin
• 1 ts riseddik
• 2 cm ingefær
• 2 stk reddik
• 1 stk sylteagurk
• 1.5 ss kapers

1. For å lage tataki, sørg for at laksen er av høy kvalitet. Bruk gjerne loins. Sørg for at laksen er fersk, eller at den har vært fryst i minimum 24 timer.
2. Varm en stekepanne med olivenolje
3. Stek fisken raskt, til den så vidt får farge på hver side.
4. Pakk fisken umiddelbart inn i bakepapir og oppbevar den i kjøleskapet i 2-3 timer, slik at den får satt seg.
5. Legg den deretter gjerne ca. 30 minutter i fryseren
6. Skjær fisken i 1-2 cm tykke, pene skiver.

Saus

1. Finhakk ingefær, reddik, sylteagurk og kapers
2. Bland dette med sake, soyasaus, hvitvin og riseddik
3. Server

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 400 g ørretfilet, med skinn
• 0.5 ts chilipulver
• 0.5 ts spisskummen, malt
• 0.5 ts timian, tørket
• 0.5 ts salt
• 1 ts olivenolje

• Skjær ørretfileten i serveringsstykker
• Rør sammen chilipulver, spisskummen, timian, salt og olivenolje , og pensle blandingen på begge sider av ørretstykkene.
• Grill ørretstykkene i ca. 4 minutter på hver side.
• Server

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

• 1 stor uerkotelett
• 1 ss olivenolje
• 1 krm pepper

1. Vann ut lettsaltet uer fra 1/2 til 2 timer etter smak
2. Tørk av fisken med papir
3. Dryss pepper på begge sider
4. Stek fisken 1 minutt på høy varme på hver side med litt olje
5. Skru ned varmen og stek 2 minutter på hver side
6. server

OPPSKRIFT – HJEMMELAGET – LAVKARBO – lav FODMAP

⸻

🧂 Ingredienser

– 1 hel ishavsrøye (ca. 1,5–2 kg)

– 1 krm salt

– 1 krm pepper

– 1 ss frisk dill

– 1 stk sitron, i skiver

– 2 ss klaret smør eller extra virgin olivenolje

⸻

👨‍🍳 Fremgangsmåte

1. Forvarm ovnen til 180 °C.

2. Skyll fisken og tørk den godt. Lag noen snitt på hver side.

3. Krydre fisken innvendig og utvendig med salt og pepper.

4. Fyll buken med dill og sitronskiver.

5. Pakk ishavsrøya i bakepapir med noen biter klaret smør eller olivenolje.

6. Legg fisken i en ildfast form og stek midt i ovnen i ca. 20 minutter, avhengig av størrelse.

7. Fisken er ferdig når kjøttet lett løsner fra beinet og har en kjernetemperatur på ca. 52–54 °C.

⸻

💡 Tips

– Server med dampet grønnkål, agurksalat eller sellerirotpuré.

– Ønsker du saus? Lag en enkel dressing med kokosyoghurt, sitronsaft og finhakket dill.

– Ishavsrøye kan også grilles hel – pakk den inn i folie og legg den på indirekte varme i ca. 25 minutter.

⸻

📊 Næringsinnhold per 100 g

– Energi: 130 kcal

– Fett: 7,0 g

– Mettet fett: 1,6 g

– Karbohydrater: 0,4 g

– Sukkerarter: 0,1 g

– Fiber: 0,0 g

– Protein: 16,8 g

– Salt: 0,8 g

Verdiene er omtrentlige og basert på standard råvarer.

⸻

🌍 Opprinnelsesland

Norge – Ishavsrøye er en eksklusiv kaldtvannsfisk, ofte oppdrettet i nordnorske fjorder.

⸻